Unul dintre exercițiile mele preferate, cu ajutorul căruia poți defini abdomenul, este exercițiul plank sau scândurica. Nu știu cum se cheamă exact în română, instructoarele de la sală îi spun scândurică.

Îmi place pentru că nu mă solicită foarte mult, nu am tendința sa-l execut incorect (cum mi se mai întâmplă, de exemplu, cu abdomenele clasice în cazul cărora, când obosesc, mai trag de ceafă…)

Cum se

Tot ce trebuie să fac e să țin abdomenul și fesele încordate bine, capul drept, aliniat cu coloana, și privirea diagonală stânga. Rutina mea e așa: stau un “opt” (adică număr până la opt), un opt ridic și mențin piciorul drept, un opt stau cu ambele picioare coborâte, alt opt ridic piciorul stâng, un opt stau cu ambele picioare pe sol.

Asta, repetată de cel puțin două ori. Dacă vă controlați poziția și sunteți atente să vă țineți spatele drept și abdomenul și fesele încordate, rezultatele chiar se pot vedea într-un timp destul de scurt.

Sincer, îmi place pentru că-i mai pentru leneși, așa :P Merge și-n zilele ploioase, și când ți-e lene să te miști, e o figură pe care o poți face oriunde, nu necesită nici măcar salteluță.

Cică majoritatea oamenilor nu rezistă mai mult de 30 de secunde în plank, la prima încercare. Eu am cam trecut de multicel de prima încercare, dar rezist binișor acum.

Toți mușchii pe care îi lucrezi așa, dacă execuți corect, ajută mult postura. Pe mine, care stătea destul de cocoșată, the plank m-a ajutat să-mi mai îndrept coloana.

Cam un minut pe zi. Sau câteva, în funcție de repetări. Pentru mine merită.

Kisses and hugs!